Психологічне (або емоційне) насильство — це форма насильства, яка спрямована на «підрив» емоційного благополуччя, самоповаги та адекватного сприйняття себе людини. Саме цей вид насильства — це тиха загроза, яка підриває самоповагу, ізолює та руйнує особистість. Постійні докори, приниження, маніпуляції — все це зброя, яка знищує впевненість у собі й залишає глибокі емоційні шрами.
Як впізнати прояви психологічного насильства:
- Приниження та образи: постійні критичні зауваження, сарказм, глузування, обзивання, які спрямовані на те, щоб знизити самооцінку іншої людини.
- Ігнорування почуттів та потреб: нехтування емоційними потребами людини, ігнорування важливих для неї тем, байдуже ставлення до її почуттів.
- Маніпуляції та контроль: спроби контролювати кожен крок життя людини (з ким вона спілкується, куди йде, як себе поводить) через маніпуляції або погрози. А в результаті ще викликати почуття провини, що ця людина спровокувала на таку поведінку.
- Знецінення досягнень: постійне знецінення успіхів, хобі або досягнень іншої людини, щоб вона почувалася недолугою або нікчемною.
- Ізоляція від друзів та родини: намагання віддалити людину від її близьких, забороняючи їй спілкуватися з ними або намагаючись налаштувати проти них.
- Залякування: використання погроз або навіювання страху для того, щоб контролювати поведінку іншої людини (наприклад, погрози фізичної шкоди, розлучення або соціальної ганьби).
- Змінювання реальності (газлайтинг): маніпулювання інформацією таким чином, щоб людина починала сумніватися у своїй пам’яті, сприйнятті реальності або, навіть, психологічного здоров’я.
- Непередбачувані зміни настрою: кривдник може раптово змінювати свою поведінку – від доброзичливості до емоційної «холодності» або агресії, що викликає в іншої людини почуття непевності й страху.
- Постійний контроль через ревнощі: нездорові прояви ревнощів, звинувачення у зрадах або надмірний контроль за соціальним життям людини.
Часто дуже складно взагалі усвідомити, що такі прояви – це і є психологічне насильство, бо воно ж зазвичай не залишає фізичних наслідків, проте його наслідки можуть включати депресію, тривожність, панічні атаки, відчуття безпорадності та низьку самооцінку.
Якщо ви зазнали або зазнаєте й досі психологічного насильства, важливо вжити заходів для відновлення та захисту свого емоційного стану. Ось декілька рекомендацій:
- Зрозумійте та визнайте, що у вашому житті є прояви насильства. Важливо усвідомити, що ви переживаєте насильство, навіть якщо воно не має фізичних ознак.
- Зверніться за підтримкою. Спілкуйтеся з близькими: розкажіть друзям або родині про те, що ви відчуваєте. Підтримка інших людей може допомогти усвідомити масштаби проблеми.Зверніться до спеціаліста: психолог або психотерапевт допоможе вам не лише краще зрозуміти ситуацію, а й розробити стратегії для виходу з неї.
Зокрема, пропонуємо звертатися до спеціалістів Благодійного фонду “Рокада” та інших організацій, які можуть надати допомогу і підтримку в таких ситуаціях, за наступними контактами:
- «гаряча лінія» Благодійного фонду в місті Хмельницькому: +38 067 447 08 13.
- служба психологічної допомоги «телефон довіри» 1550, 038 265 73 28, +38 038 269 22 99, +38 067 475 42 85 , телефонуйте з 9:00 до 18:00 год (допомога надається безкоштовно та конфіденційно).
- «гаряча лінія» психологічної підтримки для чоловіків: 2345*, +38 067 752 23 45.
- «гаряча лінія» +380 800 500 335 або 116 123 лінія, що діє з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації.
- 15-47 цілодобово та безкоштовно діє «гаряча лінія» з протидії торгівлі людьми, запобігання та протидії домашньому насильству, насильству за ознакою статі та насильству стосовно дітей.
- національна «гаряча лінії» для дітей та молоді: 116 111, +38 0 800 500 225.
- Не звинувачуйте себе. Часто постраждалі від психологічного насильства починають сумніватися у своїй правоті або відчувають провину за ситуацію. Важливо пам’ятати, що відповідальність за насильство завжди лежить на агресорові.
- Розвивайте навички емоційної стійкості. Займайтеся достатньою фізичною активністю, практикуйте техніки глибокого та повільного дихання, перевіряйте власні думки на реалістичність у % (на скільки відсотків ця думка ґрунтується на реальних фактах, а на скільки на моїх припущеннях чи здогадках). Ці методи допоможуть зменшити рівень стресу та тривожності, більш реально оцінювати ситуацію.
- Обміркуйте плани щодо майбутнього. Якщо ви перебуваєте у стосунках із агресором, знайдіть безпечне місце для себе та подумайте про майбутнє цих стосунків. Якщо це складно, проконсультуйтеся з професіоналом або зверніться до кризового центру.
- Не ізолюйтеся. Психологічне насильство може викликати відчуття самотності. Важливо підтримувати зв’язки з людьми, які можуть надати вам емоційну підтримку та допомогти відновити відчуття безпеки.
Ці кроки допоможуть вам відновити контроль над своїм життям та емоційним станом. І варто пам’ятати, що психологічне насильство може бути лише початком, стартовою лінією для інших форм насильства. Важливо, не пропустити таких ознак і звернутися за підтримкою та допомогою до спеціаліста, щоб встановити власні особистісні кордони і поліпшити стосунки з цією людиною або ж вийти із замкненого кола насильства.
Пам’ятайте, що ми завжди з вами і готові допомогти.
Проєкт реалізується за підтримки Агентства ООН у справах біженців в Україні.
