Продовжуємо серію експертних публікацій від наших психологів, оскільки кожен з вас важливий #самезараз.
Що таке ПТСР та як з ним справлятися?Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) є одним з найбільш частих і несприятливих форм психічних порушень серед тих, хто пережив травматичні події. Вплив цих подій поширюється далеко за межами безпосередніх жертв, він охоплює їхні сім’ї, оточення та навіть працівників рятувальних служб.
Особливостями подій, які мають місце в Україні зараз, є:
– Велика кількість громадян стають жертвами надзвичайних подій.
– Події мають непрогнозований та тривалий характер.
– Психологічний вплив інформації негативно впливає практично на всіх громадян.
Основні симптоми ПТСР:
- Повторне переживання – нав’язливі тривожні відображення подій, кошмари.
- Інтенсивні психологічні страждання або соматичні реакції, такі як пітливість, прискорене серцебиття та паніка при нагадуванні про травмуючу подію.
- Уникнення та емоційне заціпеніння – уникнення занять, місць, думок, почуттів, емоцій та розмов, пов’язаних з подією.
- Втрата інтересу до звичайної діяльності.
- Почуття відстороненості від інших.
- Підвищена збудливість – безсоння, дратівливість, труднощі зі збереженням уваги та підвищена настороженість.
Немедикаментозні методи корекції включають:
- Встановлення режиму дня та збереження гігієни сну.
- Правильне харчування та регулярна фізична активність.
- Уникнення вживання алкоголю та наркотиків.
- Використання технік релаксації, заземлення та дихальних вправ.
Пропонуємо вам #самезараз зробити одну з наступних практик:
- “Квітка-свічка”:
Уявіть перед собою квітку, зробіть вдих через ніс, рахуючи до трьох. Опустіть плечі і впустіть повітря до низу легень. Повільно видихність через рот, рахуючи до шести, так, ніби задуваєте свічку.
- Техніка «метелик»:
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуює метелика.
Прикладіть долоні до грудей і ритмічно стукайте по ключиці. Ви почуєте звуки, подібні до серцебиття – це заспокоїть вас. Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що ваше дихання вирівнялося.
Дякуємо за матеріал психологині Благодійний фонд «Рокада» Чернівці Ользі Юрценюк.
