ДЕПРЕСІЯ ЧИ ПОГАНИЙ НАСТРІЙ?
Інформацією з даного питання поділилась із нами психологиня Благодійний фонд Рокада Чернівці Ольга Юрценюк.
Доволі часто путають поганий настрій з депресивним розладом. Депресивний розлад – це захворювання, а поганий настрій це фізіологічний стан людини, яка втомилася, або має психологічні проблеми. Більшість людей іноді почуваються сумними, самотніми чи депресивними – це нормальна реакція на втрату, життєві труднощі або психологічну травму, що призводить до зниження самооцінки, самопочуття. Проте коли сильний сум, відчуття безпорадності, безнадії та власної нікчемності тривають від багатьох днів до тижнів і заважають людині жити нормальним життям, це може бути щось більше, ніж просто смуток, а саме – депресія. Депресивний розлад характеризується тривалістю симптоматики мінімум 2 тижні підряд.
Симптоми депресивного розладу: знижений настрій, рухове загальмування, сповільнене мислення і відповідно – мовлення. При депресії є цикли, циркадні ритми – зниження самопочуття і активності в ранці, а в вечорі стає трохи краще, часто є симптом ангедонії (неможливість отримувати задоволення). При депресії спостерігається втрата апетиту, маси тіла, дуже часто страждає сон, пацієнту складно заснути, є ранні пробудження. При депресивному розладі різко знижується працездатність. Найнебезпечнішим при деперсії є суїцідальні думки та тенденції. Часто депресія маскується за соматичними симптомами. (Тріада Протопопова: тахікардія, мідріаз, закреп).
Якщо Ви відпочили і стало краще – це просто поганий настрій. Депресивний розлад не зникає навіть якщо поїхати на курорт відпочити.
Якщо у Вас виникає питання «Як зрозуміти, що в мене депресія?», Вам буде корисно ознайомитися з доволі детальним переліком симптомів, наведеним нижче:
Психологічні симптоми депресії включають такі прояви:
- постійний поганий настрій або смуток;
- відчуття безнадії та безпорадності;
- наявність низької самооцінки;
- плаксивість;
- відчуття провини;
- відчуття дратівливості та нетерпимості до інших;
- відсутність мотивації чи інтересу до речей;
- труднощі з прийняттям рішень;
- втрата задоволення від життя;
- постійне або дуже часте відчуття тривоги чи занепокоєння;
- суїцидальні думки або думки про самопошкодження.
Фізичні симптоми депресії найчастіше бувають такими:
- уповільнення рухів і мовлення;
- зміни апетиту або ваги (зазвичай зниження обох показників, але іноді й підвищення);
- закрепи (запори);
- незрозумілий біль, часто – в різних частинах тіла;
- нестача енергії (швидка втомлюваність);
- зменшення статевого потягу (втрата лібідо);
- порушення сну (наприклад, пацієнту важко заснути звечора або він прокидається дуже рано вранці).
Соціальні прояви депресії наступні:
- уникання спілкування з друзями та відмова від участі у суспільному житті;
- нехтування своїми попередніми захопленнями та інтересами;
- труднощі вдома, в сімейному житті, у навчанні чи на роботі.
ЗМІНА СПОСОБУ ЖИТТЯ – ВАЖЛИВИЙ КОМПОНЕНТ ЛІКУВАННЯ ДЕПРЕСІЇ
Регулярні фізичні вправи. Учені довели, що фізична активність, яка включає аеробні вправи, стародавню китайську гімнастику тай-чи, йогу та тренування з обтяженнями, збільшує вироблення організмом ендорфінів – гормонів, які покращують настрій.
Дослідження також свідчать про те, що для зменшення депресії можуть бути такими ж ефективними, як і антидепресанти, аеробні вправи, зокрема ходьба та плавання. У людей, які продовжують займатися спортом, ймовірність повернення депресії є меншою.
Відмова від алкоголю. Хоча люди часто вживають спиртні напої, щоб розслабитися, алкоголь може спричинити депресію та тривогу. Він є депресантом, який може перешкоджати нормальній роботі нейромедіаторів мозку, що контролюють настрій людини.
Уникання кофеїну. Кофеїн, цей чудовий для здорових людей стимулятор роботи мозку, не підходить для осіб, схильних до депресії. Кофеїн може посилювати занепокоєння, збільшуючи рівень гормону стресу кортизолу.
Уникання зневоднення організму. Навіть легке зневоднення може погіршити настрій і збільшити тривожність. Фахівці рекомендують випивати 2,5-3 літри води в день. Із них 80% має надходити до організму у вигляді питної води, а 20% – з їжею (супи, соки тощо).
Догляд за собою. Треба нормалізувати сон, дотримуватися здорової дієти та практикувати методи зменшення стресу, зокрема медитацію. Це допоможе краще справлятися з життєвими проблемами, не впадаючи в депресію.
На додаток до цих кроків, доцільно запитати свого лікаря про дієтичні добавки, вітаміни або трави, які іноді можуть допомогти впоратися з різними симптомами депресії.
© Ольга Юрценюк, психологиня Благодійного фонду «Рокада» Чернівці.
Також ви завжди можете звернутися за професійною допомогою до психологів Благодійного фонду «Рокада».
Гарячі лінії осередків:
Чернігів — 067 337 01 61
Житомир — 067 322 40 78
Івано-Франківськ — 067 447 40 24
Хмельницький — 067 447 08 13
Тернопіль — 067 447 42 20
Чернівці — 067 337 65 68
Луцьк — 067 447 08 84
Львів — 067 447 03 73
Рівне — 067 447 38 40
Київ — 063 299 83 24 (з 9:00 до 18:00 (вівторок, середа, п’ятниця)
Суми — 067 309 89 37
