Як пережити травму?

Травма — це реакція на події чи серію подій, що несуть загрозу психологічній або фізичній цілісності людини. Точного переліку того, що саме спричиняє травму, немає. Скоріше на її розвиток впливають особливості психіки та емоційного розвитку людини. Травмована людина може почуватися пригніченою, шокованою і мати труднощі з усвідомленням свого досвіду.

Типи травм

У психотравми є класифікація. Гостра травма з’являється через гостре стресове навантаження чи фізично небезпечну подію.

Хронічна травма стається, якщо стресові події впливають на нас тривалий час. Наприклад, хронічна травма з’являється у дітей, які стикалися з систематичним домашнім насильством та жорстоким поводженням.

Комплексна травма буває у людей, які переживають кілька травматичних подій поспіль — наприклад, кілька смертей близьких людей за короткий часовий проміжок.

Вторинна травма є наслідком спілкування з людиною, яка пережила важкий досвід. Такий вид травми нерідко трапляється у соціальних працівників, журналістів, правоохоронців, психотерапевтів та лікарів.

Як діагностувати у себе травму? 

(Якщо ви спостерігаєте у себе більше 2-х симптомів)

• У Вас порушений сон або сняться кошмари;
• Вас переслідують нав’язливі спогади;
• Ви втратили інтерес до життя;
• Вам нічого не хочеться робити (ні вдома, ні на роботі);
• Вам хочеться бути на самоті;
• Ви збуджені і роздратовані.

Що робити?

• Намагатися більше спілкуватися – з друзями, родичами, людьми, які Вас розуміють. Розповідайте про свої емоції та почуття, які переживаєте;
• Не відмовляйтесь від допомоги, навіть якщо Вам здається, що Вас не розуміють;
• Займіться щоденними справами, фізичною працею – це допоможе Вам відволіктися;
• Намагайтесь дотримуватися звичного режиму дня – вчасно лягати спати і прокидатися, займатися повсякденними справами, ходити на роботу/навчання, зустрічатися з друзями;
• Уникайте вживання алкоголю та снодійних, паління цигарок – вони проблему не вирішать;
• Намагайтеся менше вживати каву, чай та інші напої, які збуджують нервову систему, харчуйтеся систематично та повноцінно;
• Вірте, що жах закінчиться. Він завжди закінчується. Найтемніша ніч — перед світанком. Ви не залежите повністю від оточуючих подій;
• Переключайте себе з соцмереж і відео переглядів, простими діями — фізичними, побутовими, прибиранням, готуванням їжі;
• Робіть прості речі, які утримують стабільність дня – разом снідайте і вечеряйте, розмовляючи. Протягом дня здзвонитесь просто, щоб почути голос один одного і запитати “Як Ти?”. Серйозний чи трагічний привід для цього не потрібен. Теплий дотик один до одного – це найважливіше. Це повертає до здорових процесів реальності.

© Анжела Порубана, психологиня Благодійного фонду «Рокада» Чернівці.

Також ви завжди можете звернутися за професійною допомогою до психологів Благодійного фонду «Рокада».

Гарячі лінії осередків:

Чернігів — 067 337 01 61
Житомир — 067 322 40 78
Івано-Франківськ — 067 447 40 24
Хмельницький — 067 447 08 13
Тернопіль — 067 447 42 20
Чернівці — 067 337 65 68
Луцьк — 067 447 08 84
Львів — 067 447 03 73
Рівне — 067 447 38 40
Київ — 063 299 83 24 (з 9:00 до 18:00 (вівторок, середа, п’ятниця)
Суми — 067 309 89 37