Інформацією з теми поділився психолог Благодійний фонд Рокада Львів Сергій Ткачук.
Війна, незалежно від її тривалості та інтенсивності, може призвести до серйозної психологічної втоми у військовослужбовців та цивільних осіб, які опинилися в зоні конфлікту.
Нижче наведені деякі психологічні методики самодопомоги, які можуть допомогти в подоланні цієї втоми:
* Релаксація та дихальні вправи: Використання технік глибокого дихання, прогресивної м’язової релаксації та медитації може допомогти зняти напругу та стрес, що накопичується під час війни.
* Активна фізична діяльність: Регулярні фізичні вправи, які підвищують рівень ендорфінів та сприяють відновленню психічного стану, можуть бути корисними. Прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом або йога можуть допомогти зняти стрес та поліпшити настрій.
* Соціальна підтримка: Важливо не відчувати себе самотнім у цей важкий період. Розмови з друзями, родиною або психологічна підтримка від фахівців можуть допомогти відчути підтримку та розуміння.
* Структурування часу: Встановлення регулярного розпорядку дня може надати відчуття контролю та організованості, що може бути особливо важливим у період війни. Планування щоденних справ та включення у розпорядок дня приємних занять допоможе зберегти психічний баланс.
* Обмеження медіа-впливу: Неперервний стрім новин про війну може поглибити стрес та тривогу. Важливо обмежити час, який ви витрачаєте на перегляд новин або соціальних мереж, і вибирати надійні джерела інформації.
* Пошук професійної допомоги: У разі відчуття важкості у подоланні психологічних труднощів, важливо звернутися до кваліфікованого психолога або психотерапевта для отримання індивідуальної підтримки та консультацій.
Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, тому підбір підходящих методик самодопомоги може зайняти час. Не варто соромитися експериментувати та знаходити ті методи, які найбільш ефективно допомагають вам особисто.
© Сергій Ткачук, психолог Благодійного фонду «Рокада» Львів.
Також ви завжди можете звернутися за професійною допомогою до психологів Благодійного фонду «Рокада».
Гарячі лінії осередків:
Чернігів — 067 337 01 61
Житомир — 067 322 40 78
Івано-Франківськ — 067 447 40 24
Хмельницький — 067 447 08 13
Тернопіль — 067 447 42 20
Чернівці — 067 337 65 68
Луцьк — 067 447 08 84
Львів — 067 447 03 73
Рівне — 067 447 38 40
Київ — 063 299 83 24 (з 9:00 до 18:00 (вівторок, середа, п’ятниця)
Суми — 067 309 89 37
