Продовжуємо #самезараз знайомство із техніками самодопомоги при стресі.В попередній публікації ми розглянули поняття стресу, та розказали про дві дієві техніки, ми продовжуємо.
⠀
- Техніка 3. Діємо згідно зі своїми цінностями
Цінності вказують нам якими людьми ми хочемо бути, як ставимося до себе та інших, в який спосіб прагнемо досягати цілей. Зараз багато цілей можуть здаватись недосяжними, але в наших силах продовжувати жити згідно з цінностями. З цінностей витікають дії: те, що ми можемо робити щодня. Наприклад, ви не можете вплинути на те, що в країні війна, але в ваших силах перестати сваритися з людьми із вашої громади.
– Оберіть найважливіші для вас цінності, як: «бути добрим/-ою і турботливим/-ою», «допомагати іншим».
– Потім оберіть одну маленьку дію, яку ви можете втілювати в життя згідно з цими цінностями.
– Складіть план дій, які ви можете втілити вже завтра. Що ви зробите? Що скажете? Навіть найменші дії важливі! Якщо ваш план здається заскладним, спростіть його. Він має бути реальним.
- Техніка 4. Виявляємо доброту
У будь-якій ситуації важливо бути добрим передусім до себе. Це дає більше енергії, щоб допомагати собі й іншим. Недобрі думки про себе можуть з’являтися у важкі часи – це нормально, утім не можна дозволяти їм травмувати вас. Тож важливо визначати такі думки і назвати їх.
- Спробуйте вибрати погану думку про себе. Наприклад, «у мене нічого не виходить».
- Визначте, що це є. Наприклад, «це – недобра думка» або «це – різке судження про мене».
- Далі скажіть подумки: «Я звертаю увагу на недобру думку» або «Я звертаю увагу на різке судження».
- Застосуйте техніку заземлення. Це допоможе вам вийти з потоку емоцій і повернутися в усвідомлення вашого «зараз».
- Поговоріть з собою по-доброму: «Це важко, але я тримаюся», «Я можу піклуватися про себе й інших». Згадайте, наскільки легше долати труднощі, коли хтось підтримує і виявляє доброту. Чом би не стати такою людиною для себе?
Робіть ці техніки допоможуть впоратися зі стресом і подбати про себе.
Дякуємо за матеріал Ользі Юрценюк, психологині Благодійний фонд «Рокада» Чернівці.
