Зберігати своє психологічне здоров’я в нормі – дуже важливо, особливо в сучасних умовах. Наші психологині підготували декілька цікавих матеріалів, якими ми хочемо поділитись із вами.
Вигорання: причини і як цьому запобігти?
Емоційне вигорання – це стан фізичного, емоційного, розумового виснаження, це механізм психологічного захисту у формі повного або часткового виключення емоцій у відповідь на психотравмуючі впливи.
Своєчасна профілактика може знизити негативні наслідки синдрому емоційного вигорання. Основними цілями при синдромі емоційного вигорання є:
- знайомство з поняттям емоційного вигорання, його специфікою;
- вичленення проблемності, «перекосів» в розподілі психічної енергії;
- аналіз прояву ознак вигорання;
- аналіз власних джерел негативних переживань;
- зняття напруги за рахунок висловлювання накопичених негативних емоцій, отримання психологічної підтримки;
- отримання нових емоційних вражень.
Також, можна самостійно працювати із негативними наслідками. Пропонуємо декілька фізичних вправ для виконання:
Коли навколо багато напруги, наше тіло мимоволі на це може реагувати. Тому важливо працювати над нейтралізацією цих наслідків.
Пропонуємо зосередитися на 4 зонах напруги, а саме:
- зона навколо очей;
- зона з’єднання верхньої та нижньої щелепи;
- зона шийно-комірцева (верхня частина трапецієвидного м’яза);
- зона грудної клітини.
Спробуйте щоранку та щовечора турботливо і м’яко проминати ці зони руками, розігріваючи та розслаблюючи м’язи. Ці зони також можна екстремально напружувати, а потім розслабляти. Наприклад, сильно стиснути щелепи, порахувати до 6-10, і розслабити їх. Або міцно заплющити очі, а потім широко розплющити їх. Це також допоможе розслабитися.
Окрім цього, природа навколо нас є колосальним ресурсом відновлення. Спробуйте повзаємодіяти із нею. Це можуть бути:
- прогулянки в парку в обідню перерву 20-30 хвилин;
- звуки природи в записі під час ранкових ритуалів;
- прогулянка пішки на роботу мальовничим маршрутом;
- споглядання водойм;
- довша фізична активність на природі на вихідних – велосипед, біг, виїзд за місто тощо.
Переконані, ці поради привнесуть у ваше життя більше ресурсу!
Публікація створена спеціалісткою Київського осередка, психологинею Анною Колодочкою по проєкту “Надання підтримки та послуг вразливим та постраждалим верствам населення у Київському та Чернігівському регіоні”.
